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实现健康生活方式的7个简单步骤

来源:原创 责任编辑:福州厦门异性女子spa, 点击:570

你想要健康的生活方式吗?你应该做!健康的生活方式是必不可少的,如果你真的想以最完美的呵护您的健康。

然而,很少有人真正了解健康生活方式的含义。大多数人认为它包括四个方面:健康饮食(虽然大多数人不知道如何做),经常运动,不吸烟和限制饮酒或最好完全消除它。事实上,这确实会有一个良好的开端,但它远不止于此。

事实上,还有很多东西。要实现健康的生活方式并不容易。那么,努力值得吗?

研究表明,不健康的生活方式与高发病率相关。烟草,高血压和高BMI占英国所有残疾调整生命年的约30%。英格兰10名男性中超过6名,10名女性中超过5名是肥胖或超重。

尽管英国人口的健康状况在过去50年中有所改善,但人们对健康生活方式的需求却在增长。如果您计划今天转为健康生活,您最终将获得并体验到一些健康益处。毕竟,这些事情需要一些时间才能实现。

开始实施这些简单的步骤,以实现健康的生活方式


1.获得足够的睡眠

睡眠具有优化精神和身体能量的能力,最佳睡眠水平(每晚约8小时)与慢性疾病风险降低和寿命延长有关。白天你的身心都很努力,需要睡觉才能修复。研究表明,每24小时睡眠8小时是成年人的平均需求。

2.定期锻炼

积极应该是一个优先事项。专家说,人们每周应至少锻炼150小时。实现这些运动时间将对抗健康状况和疾病,增强情绪和幸福感,增强能量,促进更好和更优质的睡眠。一个很好的起点就是步行。


3.喝水

每天至少喝8杯水对健康有益。保持水分可以对我们的活力和能量水平产生深远的影响,包括精神警觉。水有助于清除我们的系统,带来新陈代谢率和清除毒素。好处列表一直在继续,但希望你明白这一点。

4.只在水果上吃零食

薯片,咸味坚果,糖果,饼干和其他美味的东西对你的身体肯定是不健康的。它们含有大量的脂肪,盐,糖。中午和午后的小吃将为您带来能量提升和控制饥饿感。所以你需要吃零食,但是每次都应该选择水果,没有别的,除了水,如果你想要健康的生活方式。


5.主要以植物为主

吃可以种植而不是猎杀的食物。从地球提供给我们的食物是为了让我们健康并过上最活跃的生活,所以让我们回到基础,吃真正的食物来为我们的身体提供燃料!水果,蔬菜,块茎,粗粮和豆类; 排除或减少肉类(包括鸡肉和鱼类),乳制品和鸡蛋,以及高度精制的加工食品。

6.适量食用脂肪

富含饱和脂肪的食物包括比萨饼,奶酪,红肉和全脂乳制品对你不利。从植物来源吃健康的脂肪,如亚麻籽,植物油,坚果和种子,鳄梨。脂肪有助于摄入能量,帮助你吸收重要的维生素;因此,健康的饮食应该总是含有一定量的脂肪。但即使是健康的脂肪,你也需要限制。我建议每天不超过30克。


7.放弃你有害的坏习惯

燃烧午夜的油,喝酒过量,吸烟是有害的坏习惯,会损害你的健康。戒烟是必不可少的。偶尔喝酒只是最健康的方式,除了根本不喝酒。我们已经谈到了充足的睡眠。

我向您保证,为了实现健康的生活方式,您需要做这些必要的事情,一周中的大多数日子都会很快改善您的健康状况。

如果你还没有开始改变你的生活方式以提高健康意识,我希望这会帮助你这样做。这绝对是值得的。


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